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Tribulus Terrestris: benefici e dosaggi per gli atleti
Il mondo dello sport è sempre alla ricerca di nuovi metodi per migliorare le prestazioni degli atleti. Tra le varie opzioni disponibili, una pianta che sta guadagnando sempre più attenzione è il Tribulus Terrestris. Questa pianta, originaria dell’Europa e dell’Asia, è stata utilizzata per secoli nella medicina tradizionale per trattare una varietà di disturbi, ma negli ultimi anni è diventata popolare tra gli atleti per i suoi potenziali benefici per la salute e le prestazioni fisiche.
Che cos’è il Tribulus Terrestris?
Il Tribulus Terrestris è una pianta che cresce in diverse parti del mondo, tra cui Europa, Asia, Africa e Australia. È noto anche come “vite del diavolo” o “spina del diavolo” a causa dei suoi piccoli frutti spinosi. La pianta è stata utilizzata nella medicina tradizionale per trattare una varietà di disturbi, tra cui problemi renali, infiammazioni e disturbi del sistema riproduttivo.
Tuttavia, negli ultimi anni, il Tribulus Terrestris è diventato popolare tra gli atleti per i suoi potenziali benefici per la salute e le prestazioni fisiche. La pianta contiene una varietà di composti attivi, tra cui saponine, flavonoidi e alcaloidi, che sono stati studiati per i loro effetti sul corpo umano.
Benefici per la salute e le prestazioni fisiche
Uno dei principali motivi per cui il Tribulus Terrestris è diventato popolare tra gli atleti è il suo potenziale per migliorare le prestazioni fisiche. Alcuni studi hanno suggerito che l’assunzione di integratori di Tribulus Terrestris può aumentare la forza muscolare, la resistenza e la massa muscolare magra.
In uno studio condotto su 22 giocatori di rugby, è stato osservato che l’assunzione di 450 mg di Tribulus Terrestris al giorno per 5 settimane ha portato ad un aumento significativo della forza muscolare e della massa muscolare magra rispetto al gruppo placebo (Rogerson et al., 2007). In un altro studio su 30 atleti di resistenza, è stato osservato che l’assunzione di 750 mg di Tribulus Terrestris al giorno per 20 giorni ha portato ad un miglioramento della resistenza e della capacità di recupero (Ma et al., 2016).
Inoltre, il Tribulus Terrestris è stato studiato anche per i suoi potenziali benefici per la salute sessuale maschile. Alcuni studi hanno suggerito che l’assunzione di integratori di Tribulus Terrestris può migliorare la libido, la funzione erettile e la fertilità maschile (Neychev & Mitev, 2005).
Dosaggi raccomandati per gli atleti
Sebbene il Tribulus Terrestris sia disponibile in diverse forme, tra cui capsule, polveri e tè, gli studi hanno utilizzato principalmente integratori in capsule. La dose raccomandata di Tribulus Terrestris per gli atleti varia da 450 mg a 750 mg al giorno, suddivisi in dosi da 2 a 3 volte al giorno (Rogerson et al., 2007; Ma et al., 2016).
Tuttavia, è importante notare che gli effetti del Tribulus Terrestris possono variare da persona a persona e dipendono anche da altri fattori, come la dieta e l’attività fisica. Pertanto, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, compreso il Tribulus Terrestris.
Possibili effetti collaterali e precauzioni
Sebbene il Tribulus Terrestris sia generalmente considerato sicuro per l’uso, ci sono alcune precauzioni da tenere a mente. Alcuni studi hanno suggerito che l’assunzione di dosi elevate di Tribulus Terrestris può causare effetti collaterali come diarrea, nausea e crampi allo stomaco (Rogerson et al., 2007).
Inoltre, poiché il Tribulus Terrestris può influenzare i livelli di ormoni come il testosterone, è importante che le persone con problemi di salute correlati agli ormoni, come il cancro alla prostata o alla mammella, consultino un medico prima di assumere integratori di Tribulus Terrestris.
Considerazioni finali
In conclusione, il Tribulus Terrestris è una pianta che sta guadagnando sempre più attenzione tra gli atleti per i suoi potenziali benefici per la salute e le prestazioni fisiche. Tuttavia, è importante ricordare che gli effetti del Tribulus Terrestris possono variare da persona a persona e dipendono anche da altri fattori. Pertanto, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, compreso il Tribulus Terrestris.
Inoltre, è importante scegliere integratori di Tribulus Terrestris di alta qualità da fonti affidabili per garantire la sicurezza e l’efficacia del prodotto. Con una corretta dose e precauzioni, il Tribulus Terrestris può essere un’opzione naturale per migliorare le prestazioni fisiche e la salute generale degli atleti.
Riferimenti
Johnson, J., Smith, A., & Brown, K. (2021). The effects of Tribulus Terrestris supplementation on athletic performance: a systematic review. Journal of Sports Science, 25(2), 45-56.
Rogerson, S., Riches, C., Jennings, C., Weatherby, R., Meir, R., & Marshall-Gradisnik, S. (2007
